نصائح للسيطرة على الغضب في شهر رمضان

تزداد حدّة الغضب خلال ساعات الصيام في نهار رمضان نظراً لقلة الأكسجين والجلوكوز في الدم؛ نتيجة عدم تناول الطعام الذي يمنح الإنسان هذه العناصر المهمة لأداء المهام اليومية بشكل طبيعي والسيطرة على غضبكِ خلال الصيام من أهم الأمور لمساعدتكِ في تجنّب قول أو فعل شيء قد تندمين عليه.

نشر موقع “هيلث لاين” الطبي تقريراً تناول بعض النصائح للسيطرة على الغضب خلال شهر رمضان:

 

العد التنازلي:

استخدمي العد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10، وإذا كنت غاضبة للغاية، فابدأي من 100، ففي الوقت الذي تستغرقينه في العد، سيتباطأ معدل ضربات قلبكِ، ومن المحتمل أن يهدأ غضبكِ.

 

تنفسي ببطء:

يصبح تنفسكِ صعباً ويزداد سرعته كلما شعرتِ بالغضب، اعكسي هذا الاتجاه وغضبكِ بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفكِ والزفير من فمكِ لعدة لحظات.

 

اذهبي للتنزه أو ركوب الدراجة:    

اذهبي للتنزه أو ركوب دراجتكِ الهوائية، أو مارسي أي رياضة يُمكنكِ ممارستها على نحو سريع، لأنَّ أي تمرين تقومين به أثناء الغضب سيساعدكِ في توجيه طاقتكِ السلبية نحو شيء آخر، مما يقلل من حدّة غضبكِ .

 

أرخي عضلاتكِ:

يدعوكِ استرخاء العضلات التدريجي إلى شدّ مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وإرخائها ببطء، واحدة تلو الأخرى، مع أخذ أنفاس بطيئة للتخفيف من حدّة التوتر والغضب.

 

اهربي بعقلكِ:

ادخلي إلى غرفة هادئة وأغلقي عينيكِ وتدربي على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء، على سبيل المثال تخيلي أنك على شاطئ البحر أو على قمة جبل، ثم ركزي على التفاصيل في هذا المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو الطيور؟ يمكن أن تساعدكِ هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.

 

استمعي للموسيقى:

دعي الموسيقى تبعدكِ عن مشاعرك الغاضبة، وضعي سماعات الأذن أو ضعي الموسيقى في سيارتكِ، حيث يساعدكِ ذلك في التنفيس عن غضبكِ والتخلص من المشاعر السلبية.