أخصائية التغذية لـ”أسرار”: 9 عوامل تُساعدك على تنظيم الشهية

 

قالت د. منى أبولاشين أخصائي التغذية العلاجية، إن العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون لابد أن تُوزع على مدار اليوم لتفي باحتياجات جسمك، لأن السلوكيات الغذائية الخاطئة التي يتبعها البعض تتسبب في فقدان سيطرتهم على الشهية.

وأضافت في تصريح خاص لـ”أسرار”، أن الإحساس بالجوع ينبع من فقدان الجسم للطاقة الكامنة به، وحينما يفقد الإنسان سيطرته على شهيته فيشعر بوهم الجوع الذي يتسبب في اضطرابات بالشهية تُسبب السمنة ومُضاعفاتها في كثير من الأحيان.

 

روتين يومي لتنظيم الشهية

– النوم عدد ساعات كافٍ ليلاً؛ لأن السهر يؤثر على إفراز هرمون الكورتيزول الذي تتسبب زيادة نسبته بالجسم على الكُتلة العضلية بالجسم ويُزيد من تخزين الدهون.

– شُرب كمية مُناسبة من المياه يومياً خاصة في فصل الشتاء؛ لأن البعض يُهمل شُرب المياه مع برودة الجو فتزيد حاجة الجسم لتناول الطعام لتعويض الجفاف.

– زياة عدد وجبات الطعام خلال اليوم ويتم تقسيم الأكلات والسناكس بينها على مدار اليوم حتى تمد جسمك بالطاقة طوال اليوم.

– تناول الأطعمة التي تزيد إحساسك بالشبع مثل الخضروات والفواكه الغنية بالألياف؛ لأنها تزود الجسم أيضاً بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

– البروتينات مهمة جداً للشعور بالشبع وتنظيم الشهية.

– تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيرات لأنها سريعة الهضم.

– الاهتمام بتناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك الدهنية، مع تجنب تناول الوجبات الجاهزة والدهون المُهدرجة.

– تجنب الأملاح حتى لا تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وما يعقبه من أمراض كالسكر والقلب.

– تجنب التوتر والقلق لأنه يتسبب في زيادة الإحساس بالجوع لتعويض الإحساس بالضغط النفسي.