30 يوم من العادات الصحية المفيدة
ممارسة رياضة المشي كل يوم قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة؛ فالمشي رياضة ممتازة تصفي الذهن ويستطيع الكبير والصغير ممارستها
- إعلان -
الرياض، لمى راشد الخالدي
شهر رمضان ليس ككل الشهور، فهو شهر مناسبة دينية، له طقوسه الخاصة، ومن المفيد أن نستفيد من هذا الوقت المبارك لنعيد شحن طاقاتنا ولتصفية أفكارنا وأذهاننا؛ فالصوم عبادة فيها مشقة من منع للنفس عن الأكل والشرب من الشروق وحتى الغروب، ولكن الصوم من العادات الصحية الممتازة لتحسين صحة الجسم، وهذا ما تثبته الكثير من الدراسات حول العالم، وهذا ما يجعل رمضان مميزًا، فباستطاعتنا أن نظفر بالأعمال الصالحة والصحة البدنية والنفسية، ويكون هذا الشهر بمثابة إعادة تهيئة لنا وفي نهايته عطلة العيد التي تكون بمثابة مكافأة على الالتزام.
- إعلان -
ومن العادات الصحية التي يمكن أن نكسبها في هذا الشهر الفضيل:
- تخفيف الكافيين؛ فاعتاد الكثير منا على بدء يومه بكوب قهوة، ومن الجيد استغلال شهر رمضان للتقليل من الكافيين والمشروبات المنبهة؛ لما لها من ضرر على الصحة.
- ممارسة التأمل كل يوم صباحًا؛ فالتأمل من العادات السلوكية التي تحسن المزاج بشكل عام وتوقظ الجسم وتهيئ العقل ليوم طويل.
- ممارسة رياضة المشي كل يوم قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة؛ فالمشي رياضة ممتازة تصفي الذهن ويستطيع الكبير والصغير ممارستها دون أن تضرهم أو الحاجة لاستشارة طبيب -إلا في حالات صحية معينة- والمشي قبل الأكل من العادات الصحية التي تنشط حرق الدهون في الجسم وتعيد إليه توازنه.
- القراءة؛ ولك أن تقرأ ما تشاء، أن تقرأ أجزاء من القرآن وتكسب أجرًا وأن تجعل وقتًا للقراءة في كتب أو مواقع مفيدة أو مسلية، فالقراءة تغذية للعقل والروح.
- احرص على أخذ قسط كاف من النوم؛ ففي رمضان تكثر اضطرابات النوم بسبب مواعيد الفطور والسحور، ومن شأن قلة النوم أن تجعل مواصلة اليوم بفعالية في النهار أمرًا صعبًا للغاية.
- الحفاظ على الأطعمة الصحية، في رمضان من الممكن أن نكتسب الكثير من العادات الغذائية المضرة، ومن الممكن أن نحول هذا الشهر بداية جديدة لحياة أكثر صحة. ولا مانع من تناول بعض الأطعمة التي نفضلها ولكن باعتدال.
- المحافظة على العبادات والصلوات؛ قال تعالى: (ألا بذكر الله تطمئن القلوب) والأجر مضاعف في رمضان، وما أجمل من أن نقوم بعبادات تزيدنا تقربًا إلى الله عز وجل، وتريح أفئدتنا، وتحسن من حالتنا المزاجية؟
- ابتعد عن مسببات القلق ومثيرات الأعصاب، والأخبار التي من الممكن أن تؤثر على حالتك المزاجية بشكل سلبي.
ومن المهم ألا نغفل عن شرب الماء بكميات مناسبة، تعوض ما فقده الجسم من سوائل خلال نهار رمضان.
- إعلان -