مصادر غذائية تساعد في تقليل دهون البطن

- إعلان -

دهون البطن تعرف باسم الدهون الحشوية التي تشير إلى الدهون التي تتراكم في تجويف البطن وتلتف حول الأعضاء الأساسية مثل المعدة والكبد، عند النساء، قد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الثدي وقد يتطلب أيضاً إجراء جراحة في المرارة، كما أن دهون البطن مرتبطة بقوة بخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية

نشر موقع “healthline” تقريراً تناول بعض أنواع الدهون التي يمكن أن تساعدك على تقليل دهون البطن جاء فيه: يوصي الخبراء بفقدان الوزن بشكل عام وإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة والامتناع عن تناول كميات كبيرة من الدهون.

قال التقرير إن دراسة نُشرت في مجلة رعاية مرضى السكري كشفت عن أن تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مع كل وجبة في اليوم يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون من منطقة البطن، تعمل هذه الدهون على زيادة معدل الأيض الأساسي ما يسمح للجسم بحرق الدهون بشكل أسرع.

- إعلان -

وذكرت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة يزيد من الشعور بالشبع، على عكس الدهون المشبعة والمتحولة، وهذا يعني أن هذه الدهون ستمنعك من تناول الكثير من السعرات الحرارية أو من المعاناة من آلام الجوع المتكررة، وهذا يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز فقدان الوزن على المدى الطويل.

المصادر الغذائية للدهون الأحادية غير المشبعة:

• الكاجو.
• اللوز.
• الزيتون.
• زيت الزيتون.
• زبدة اللوز.
• الأفوكادو.
• زيت السمسم.
• الفول السوداني وزيت الفول السوداني.

- إعلان -