أغذية تقاوم الأرق

يعاني البعض من الأرق وقلة النوم نتيجة ضغوطات الحياة أو التفكير في أمر ما إلا أن تناول بعض الأطعمة قد يساعدك في الحصول على قسط كاف من النوم، مثل فول الصويا والموز والكيوى؛ لأنها غنية بالايسوفلافون، حيث تزيد هذه المركبات من إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

نشر موقع “eatingwell” تقريراً عن بعض الأطعمة التي تساعدك على الحصول على قسط كاف من النوم وهي:

الكيوي:

قد تكون هذه الفاكهة الخضراء هي أفضل وجبة خفيفة قبل النوم، وجد بحث من جامعة تايبيه الطبية في تايوان أنه عندما أكل المتطوعون حبتين من الكيوي قبل ساعة من موعد نومهم، ناموا ساعة إضافية كاملة تقريباً، الكيوي مليء بفيتامينات C وE والسيروتونينوالفولات، وكلها قد تساعدك على قيلولة بعد الظهر.

أغذية الصويا:

الأطعمة المصنوعة من فول الصويا، غنية في الايسوفلافون، تزيد هذه المركبات من إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

الأطعمة الغنية بالألياف:

قد يكون تناول المزيد من الألياف أمراً أساسياً لنوم أفضل، فكلما تناولت طعاماً أكثر، كان نومك أفضل، فالألياف تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي قد تخفض الميلاتونين، احصل على تعزيز الألياف من الفاصوليا والخرشوف وحبوب النخالة والكينوا.

السمك:

تحتوي معظم الأسماك وخاصة السلمون والتونة على فيتامين ب 6 الضروري لصنع الميلاتونين (هرمون يحفز النوم)، وفقاً لمقال نُشر في أكاديمية نيويورك للعلوم.

الموز:

الموز، المعروف بغناه بالبوتاسيوم، هو أيضاً مصدر جيد لفيتامين B6، وهو ضروري لصنع الميلاتونين (هرمون يحفز النوم)، وفقاً لمقال نُشر في أكاديمية نيويورك للعلوم.

أما موقع “ماي أونلي هيلث” My Only Health، المعني بالشؤون الصحية فذكر أن الأطعمة التي يجب أن نحرص على تناولها ليلاً للاستمتاع بنوم عميق هي:

العسل:

ويفضل إذا تم تناوله في صورة كوب من الحليب والعسل قبل النوم، فهو بديل صحي للأطعمة السكرية إذا كنت تتوق إلى شيء حلو. يحتوي العسل على الميلاتونين الذي يوقف الأوركسين في الجسم.

اللوز:

إن تناول حفنة من اللوز قبل النوم مفيد لجسمك، فهو النوع المثالي من المكسرات التي تحتاج إلى تناولها من أجل نوم جيد؛ لأنها تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم المريح للعضلات. والمغنيسيوم عنصر غذائي ممتاز لتنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة على النوم.