نصائح للحفاظ على النظام الغذائي للسيدات بعد الأربعين

النظام الغذائي بعد سن الأربعين للسيدات يجب أن يكون مناسباً لهن من أجل الحصول على جسم رشيق والمحافظة على لياقتهن البدنية.

نشر موقع “news18” تقريراً تناول عدة نصائح للحفاظ على اللياقة بعد الأربعين جاء فيه أن التمثيل الغذائي الخاص بالسيدات يتباطأ بعد سن الأربعين، وتزداد الرغبة الشديدة في تناول السكر، تبدأ في الشعور بنشاط أقل إلا أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة فقط يومياً وتناول الطعام الصحي للحصول على أقصى قدر من الصحة والحيوية، لا يجعلها أقوى ويساعدها على التخلص من أرطال الوزن الزائدة فقط، وإنما يسهم في أن تبدو أصغر سناً، ويحسن المرونة والتوازن، حتى بعد الأربعين, وقال التقرير إن أهم النصائح للحفاظ على اللياقة بعد الأربعين هي:

 

تناول وجبات خفيفة صحية:

على النساء تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل المكسرات والبذور، الجوز، اللوز، وبذور عباد الشمس واليقطين.

 

ممارسة التمارين مع إضافة البروتين:

التركيز على أهمية زيادة الاهتمام بممارسة الرياضة بعد الأربعين، وإضافة المكملات البروتينة للنظام الغذائي.

 

اتباع نظام غذائي يقظ:

تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات الطازجة، إضافة إلى إدخال الألياف مثل سانجا والشيا مرة أو مرتين يومياً.

 

النوم الكافي:

على النساء بعد سن الأربعين الحفاظ على دورة نوم صحيحة، وذلك بهدف استرخاء الجسم والعقل، الحالة التي تنعكس بشكل إيجابي على الجسد.

 

تناول المكملات:

لإشباع النواقص التي يمكن أن تحدث في الجسم مع التقدم بالعمر، على النساء إجراء الفحوصات وإدخال المكملات التي تحتوي فيتامينات أو معادن يمكن أن تنقص من وزن الجسم.