7 نصائح لتقليل العطش في رمضان

- إعلان -

العطش في رمضان هو الرغبة في تناول السوائل. يعمل الجسم وفق آلية معينة لتوازن السوائل. عندما يكون هناك نقص في الماء أو زيادة في تركيز الصوديوم والبوتاسيوم «المركبات التي تنظم توازن السوائل بين داخل وخارج الخلية من خلال عملية التناضح» عندها نحن سوف نشعر بالعطش. حيث ترسل المستقبلات العصبية إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي بأن هناك حاجة لتناول السوائل عندها نحن سوف نشعر بالعطش.

الجفاف المستمر يسبب مشاكل صحية كثيرة مثل جفاف الجلد والأغشية المخاطية والشفاه، التعب، الدوخة، مشاكل في التركيز، النعاس، تشنج العضلات، الصداع، عدم انتظام ضربات القلب، فشل أجهزة الجسم في تنظيم الحرارة. وعندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف، الشعور بالعطش يكون أكثر بسبب الطقس الحار وطول النهار حيث إن فترة الصيام قد تمتد إلى أكثر من 15 ساعة في اليوم.

وعلى الصائم الذهاب إلى العمل والقيام بأنشطة اليومية مثل أي شهر آخر، مما يعني فقدان الكثير من سوائل الجسم على مدار اليوم..

للتغلب على العطش في رمضان

1 ـ يلعب الغذاء دوراً كبيراً في قدرات تحمل الشخص للعطش أثناء الصيام. تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل أو في وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. وهذا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.

- إعلان -

2 ـ تجنب شرب العصائر المحلاة خصوصاً في فترة السحور، لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم، فتزداد حاجة الجسم إلى الماء، واستبدلها بشرب عصير الفاكهة الطازجة، وتجنب الإكثار من تناول الحلويات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

3 ـ ضع القليل جداً من الملح على السلطة أو استبدل الملح بالليمون لأن كثرة ملح الطعام تزيد من الشعور في العطش خلال فترة الصوم. كذلك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات الحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش.

4 ـ الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المملح وجميع أنواع المخللات، لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

5 ـ تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. واستبدل الأطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المسلوقة.

6 ـ تجنب التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس لأنها تزيد من التعرق وفقدان السوائل من الجسم. بالتالي تزيد الشعور بالعطش، واستخدم وسائل الحماية من أشعة الشمس.

7 ـ اشرب كمية كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. تعتمد كمية الماء على مستوى النشاط البدني للشخص وظروف عمله، لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة. وينبغي أن يكون الماء معتدل الحرارة وليس بارداً جداً لأن الماء البارد يسبب مشاكل في الهضم.

- إعلان -