9 طرق لعلاج الأرق

- 2030 -

النوم أحد الوظائف الأساسية للمخ، وهو أحد المؤثرات الأساسية على المزاج والصحة العامة والإنتاجية، وينتظم النوم حسب ما هو مذكور في موقع وزارة الصحة تباعًا لنظامي توازن النوم واليقظة والساعة البيولوجية؛ وهما ما يفسران اختلافات أنظمة النوم بين الناس.

نظام النوم واليقظة:

عند بقاء الشخص مستيقظًا لمدة طويلة، يقوم هذا النظام بتنبيه الجسم بحاجته إلى النوم، ويساعد الجسم على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال الليل ليستعيد نشاطه خلال النهار.

الساعة البيولوجية:

- إعلان -

تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم معدل النعاس والنشاط خلال اليوم، ويزيد وينقص هذا الإيقاع في أوقات مختلفة خلال اليوم، وتكون ذروة النوم عند البالغين بين الساعة الثانية والرابعة صباحًا، والساعة الواحدة إلى الثالثة ظهرًا، مع مراعاة الفوارق بين الأشخاص وما إذا كان الشخص ليليًّا أو صباحيًّا، وتزداد شدة النعاس في هذه الفترات إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة وتقل إذا نام جيدًا في الليل.

في بداية مرحلة البلوغ (الشباب) تحدث تغيرات في الساعة البيولوجية، حيث إن وقت ذروة النوم يصبح متأخرًا، ويكون بين الساعة الثالثة والسابعة صباحًا، والثانية إلى الخامسة مساءً، مما يفسر بقاء الشباب نشيطين في منتصف الليل ويصعب عليهم الخلود إلى النوم قبل الساعة 11 مساءً، مما يفسر شعور طلبة المرحلة الثانوية بالنعاس على مدار اليوم الدراسي.

وعندما تختل أنظمة الجسم تختل وظائفه الصحية، وتبدأ الاضطرابات الجسدية والمزاجية بالظهور بشكل واضح، مما له تأثيرات سلبية على حياة الفرد.

وللحصول على القسط الكافي من النوم والقضاء على الأرق اتبع الطرق الآتية:

• استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والتعرض للضوء الأزرق يسبب الأرق، حاول تجنبها قبل موعد نومك بساعة.
• كثير من الناس يجلس على السرير لفترات طويلة خلال اليوم وهذا خاطئ؛ توجه للسرير عندما تشعر بالنعاس فقط.
• تجنب النوم خلال النهار إلا إذا كانت قيلولة في وقت الظهيرة، ويجب ألّا تتجاوز 30 دقيقة.
• تجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة على المعدة قبل النوم.
• مارس الرياضة حسب الاستطاعة بمعدل لا يقل عن 20 دقيقة قبل النوم بخمس ساعات.
• تجنب استهلاك المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها لك من الطبيب.
• امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.
• تجنب التدخين.
• حدد لنفسك موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ.

- 2030 -