5 تمارين رياضية تقي من الموت المُفاجئ

نشر موقع  medical press دراسة أميركية حول أهمية ممارسة تمارين رياضية يومياً ولو لمدة نصف ساعة، في التقليل من خطورة حدوث الوفيات بنسبة  تصل إلى 20% نتيجة الإصابة بأي من الأمراض بما فيها أمراض القلب والسكر والسرطان.

وأوصت الدراسة بأهمية  التخلي عن الخمول والالتزام بالنشاط كأسلوب حياة، حيث من المُمكن ممارسة رياضة الضغط أو المشي أو  رفع الأثقال لتقوية العضلات.

ورصدت الدراسة المشاكل الصحية التي تواجه البالغين لمدة عامين على الأقل، وأوضحت النتائج أن اتباع تمارين تقوية العضلات يقلل من خطر الوفاة المُفاجئة من السكتة القلبية أو الدماغية أو الأورام السرطانية بنسبة تصل إلى 17%. 

 

تمارين رياضية لتقوية العضلات

– الجري: مهم جداً لتقوية العضلات حيث يُمكن ممارسته لمدة 40 دقيقة يومياً.

 

 

– القرفصاء: يقوي عضلات الحوض والأرداف والبطن والفخذين يتم ممارسته لمدة 15 دقيقة يومياً.

 

 

– شد عضلات الظهر: هو تمرين يقوي عضلات الذراعين والفخذين والأرداف، حيث تقومين بهذا التمرين 20 دقيقة في اليوم للحصول على النتائج المرجوة.

 

 

– الضغط: 10 مرات من تمرين الضغط يومياً تقوي عضلات الجسم عموماً، لذا يُنصح بالالتزام بهذا التمرين يومياً.

 

 

– الدمبلز: التمرين باستخدام الدمبلز يقوي عضلات الذراعين والصدر عند رفع اليدين باتجاه الصدر، ويستمر التمرين بالدمبلز من 10: 15 مرة في اليوم.