مشروبات تساعد في استجابة الجسم للتمرينات الرياضية

مشروبات ما قبل التمرين في العادة هدفها مساعدة الأشخاص في تحقيق الاستفادة القصوي من التدريبات لذلك تعمل بعض الشركات على تصنيع مشروبات قبل التمرين لتحسين طريقة استجابة الجسم للتمرين والحصول على أفضل النتائج.

قدم خبراء التغذية مجموعة من المشروبات لتحقيق الفوائد من ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة بعد التمارين الشاقة وهي:

الماء:

الماء هو أفضل مشروب يساعد عند أداء التمرينات، لأن كل خلية في أجسامنا تستخدم الماء لتعمل، وتقوم أجسامنا بسحب الماء من الطعام والسوائل للتحكم في درجة الحرارة، وإزالة النفايات، وتزليق المفاصل، لذا فإن توفير الماء العادي والنظيف مباشرةً هو أفضل وأسرع طريقة لإعادة الترطيب بعد التمرين.

 

ماء جوز الهند:

ماء جوز الهند مصدر طبيعي للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يجعل ماء جوز الهند اختياراً رائعاً لمساعدتك على تجديد المعادن المستنفدة بعد التمرين المتعرق، كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية يمكن أن تساعد في استعادة الطاقة بعد جلسة رياضية متعبة.

شاي منزوع الكافيين غير محلى:

إذا كان الماء مملاً جداً، ولكن المشروبات الرياضية كثيرة جداً، فاستقر في مكان ما في المنتصف مباشرةً مع كوب من الشاي المرطب بعد التمرين، يمكن أن يساعد الطهو الغني بمضادات الأكسدة في دعم الترطيب واستعادة العضلات والصحة العامة، ويوصي الخبراء بنكهة الفاكهة والبابونج والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر منزوع الكافيين، فقط تأكد من اختيار مجموعة متنوعة خالية من الكافيين ويمكن أن يسبب الكافيين مزيداً من الجفاف، وهو آخر شيء تحتاجه بعد التمرين المتعب.

حليب بالشوكولاتة:

على الرغم من أن كوباً من حليب الشوكولاتة قد لا يكون مستحباً عند البعض، إلا أنها طريقة رائعة أيضاً للتعافي من التمرين المكثف.

يقول خبراء التغذية: “حليب الشوكولاتة هو قوة تغذوية عندما يتعلق الأمر بإعادة التزود بالوقود بعد التمرين، حيث يجلب معه كل تلك المكونات المفيدة لوقود ما بعد التمرين: الكربوهيدرات، والبروتين، والسوائل، والإلكتروليتات”.

ويمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في استعادة مصادر الطاقة المستنفدة وإعطاء جسمك القوت الذي يحتاجه لإصلاح وإعادة تنشيط العضلات المجهدة من الإجهاد.

عصير خضار:

تعتبر الخضروات مصدراً غذائياً أساسياً للحفاظ على جسمك يشعر ويعمل بأفضل ما يكون، وتوفر العصائر التي تحتوي على الخضار الورقية والبنجر والجزر والخضروات الأخرى الفيتامينات والمعادن (بما في ذلك الإلكتروليتات) ومضادات الأكسدة اللازمة لدعم تعافي العضلات وتعويض السوائل بعد التمرين.