دراسة أميركية توضح علاقة النوم الصحي بالتخلص من دهون البطن

- إعلان -

نشر موقع  eatthis دراسة للكلية الأميركية لأمراض القلب، تؤكد أن تراكُم الدهون في البطن قد يكون له علاقة باضطرابات النوم، حيث أوضحت الدراسة أن عدم النوم وقتاً كافياً من 6: 8 ساعات وفقاً لدراسات عديدة سابقة يتسبب في زيادة السُعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، وبما أن البطن أضعف مكان تختاره الدهون لتتراكم فيه فتزيد كمية الدهون غير الصحية المُتراكمة في البطن.

ولفتت الدراسة إلى أن قلة النوم تتسبب في 9% من دهون البطن، وزيادة عدد ساعات النوم يزيد من تراجع الجسم عن امتصاص السعرات الحرارية الزائدة، ويسهم في تحسين مُعدل توزيع الدهون بالجسم.

طرق التخلص من دهون البطن

أكد موقع  fitwirrأن دهون البطن قد تزول خلال أسبوع عن طريق اتباع عدد من النصائح التي نوضحها فيما يلي:

عدم الإهمال في مُمارسة التمارين الرياضية التي تُخلصك من دهون البطن وتُقوي عضلاتها، مثل تمرين الكارديو والسباحة ونط الحبل وركوب الدراجات والمشي، وتمارين القوة أيضاً التي تسهم في بناء العضلات.

- إعلان -

لا بد من تغيير نمط تناول الطعام ليُسهم ذلك في فقدان الدهون.

التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية التي تضر بالصحة وتتسبب في زيادة دهون البطن.

لا بد من التركيز على تناول البروتين والتقليل من الكربوهيدرات؛ لأن البروتين يزيد من شعورك بالشبع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تُهضم ببُطء وتُساعد على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

تنظيم النوم بما لا يقل عن 6 ساعات يومياً كل ليلية وتجنُب السهر ليلاً.

- إعلان -