تمارين لمواجهة مشاكل الصحة العقلية

- إعلان -

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية يواجهون صعوبة جسدية أكبر؛ لأن الحبس في المنزل يؤدي إلى تفاقم أعراضهم، لذلك يوصي الخبراء بالتمارين لتحفيز الدماغ والبقاء رشيقاً عندما تتزايد مشكلات الصحة العامة يوماً بعد يوم مما يجبر الناس على البقاء في منازلهم.

نشر موقع صحيفة “onlymyhealth” تقريراً تناول تمارين تحفيز الدماغ جاء فيه:

بينما يميل المرء إلى الشعور بالغموض أو التعب أو عدم التركيز في بعض الأحيان بسبب يوم حافل أو قلة النوم، فلا ينبغي أن يقلقك ذلك كثيراً، لكن التعرض لهذه الأعراض لفترة أطول قد يكون مقلقاً، والأعراض التي تُظهر أن العقل في الوضع غير النشط الضبابي، وتفكير غائم، وتركيز ضعيف، والتهيج، ودافع منخفض.

قال التقرير: على مدى فترة من الزمن، تسبب الوباء كورونا في تدمير صحتك العقلية، الخوف من الإصابة بالفيروس، انعدام الأمن المالي، القلق من مشاهدة الأخبار يؤثر على أذهاننا ومن العوامل المساهمة في ذلك قلة النشاط البدني وإجهاد العين بسبب زيادة وقت الشاشة وقلة النوم الكافي بسبب الروتين المضطرب.

الحفاظ على العقل رشيقاً وصحياً:

تمرن بانتظام: يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سناً إلى ساعة واحدة من التمارين متوسطة الشدة بينما تستغرق البالغين 150 دقيقة في الأسبوع.

- إعلان -

انخرط في ممارسات اليقظة: كن على دراية بما تشعر به أو تشعر به في اللحظة الحالية.

تمارين التأمل أو التنفس.

حاول أن تتعلم نشاطاً جديداً أو آلة موسيقية أو لغة جديدة.

الانخراط في أنشطة إبداعية مثل الفن والطبخ.

أنشطة أخرى تساعد في تحفيز عقلك:

• جرب الكتابة بيدك غير المسيطرة.
• استخدم كلتا يديك للرسم الذي يسمى أيضاً العبث المزدوج.
• تمسك الأشياء بيدك غير المسيطرة.
• تمشيط شعرك باليد اليسرى.
• حاول رسم صورة معكوسة لشيء ما.
• جرب تمارين توازن الساق الواحدة إذا كان ذلك سهلاً، يمكنك فعله وعيناك مغمضتان.
• حاول رسم خريطة لمدينتك بالخيال فقط.
• تناول طعاماً بألوان كثيرة حيث إنه يمنحك أيضاً الكثير من ردود الفعل الحسية.

- إعلان -