حمية ورشاقة

رياضة الجمباز

رياضة الجمباز رياضة ممتعة تمثل الأساس لجميع الأنشطة الرياضيه حيث تعزز اللياقه البدنيه العامه وتوازن الجسم وخفة الحركة ونحت الجسم، ولكن الاعتقاد السائد ان الجمباز للأطفال خاطئ، ومن الممكن للكبار أن يمارسوة ولكن بصور مختلفة يبدأ التدريب لهذه الرياضة فى عمر مبكر أي ما قبل المدرسة خمس سنوات وفى بعض الدول يبدأ التدريب في عمر الثلاث سنوات ويكون بشكل ترويحي أكثر من انه احترافى ولأكساب الطفل الصفات البدنية العامة والقوام السليم والهدف الأساسي من الرياضة وأعدادهم ليكونوا أبطالا فى المستقبل.

بقلم فاطمة محمود سويدان

مدربة جمباز @gymnasticcoach1

 

نشأه الجمباز

ترجع نشأة الجمباز اليونان القديمة وبالتحديد أثينا حيث كانت تستخدم لإعداد الجنود للحرب وهناك روايات ترجع أصول اللعبة لمصر القديمة ويستدل على دلك بالرسومات الموجودة على جدران المعابد.

فوائد رياضة الجمباز

  • مرونة عالية للجسم لا توفرها اي لعبة أخرى.
  • قوة عظام عالية جدا حيث ان العنصر البدني المميز للجمباز هو القوة المميزة بالسرعة.
  • بناء الجسم بشكل صحي جدا ولائق.
  • تغطى الطفل ثقة عالية جدا بالنفس واحساس بالمسؤولية.
  • تمثل أساس بدنى ممتاز لأي رياضة أخرى.
  • تعزز صحة المفاصل وتعمل على زيادة التوازن بشكل كبير.
  • تعمل على تعزيز جهاز المناعة عند الاطفال وتحميه من امراض السمنة والأمراض القلبية.
  • تعزز كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.
  • تغرس شعور الانضباط والالتزام لدى الطفل.
  • توفر فرصة لتطوير المهارات الاجتماعية.

 

الصفات البدنية المميزة للجمباز

  • القوة المميزة بالسرعة (القوة القصوى).
  • السرعة.
  • المرونة.
  • القوة العضلية.
  • الرشاقة.

مواصفات انتقاء لاعب الجمباز

هناك مواصفات معينة يجب ان تتوفر في اللاعب او الناشئ عند انتقاؤه لممارسة لعبة الجمباز مثل أن يكون عريض الكتفين متوسط الطول يمتلك ذراعان طويلان نسبيا مقارنة بالأطفال العادين الا يكون لديه اي تشوه قوامي في الظهر او الرجلين او الحوض او الأكتاف والا يعانى من اي مرض مزمن.

ان طبيعة رياضة الجمباز من حيث تنوع أجهزتها ومتطالباتها الحركية والبدنية تجعل من الضرورى ان يتدرب اللاعب لساعات طويلة فقد تحدثت مصادر الاتحاد الدولى للجمباز ان الوصول لمستويات متقدمة فى الجمباز يحتاج لست سنوات من التدريب الشاق والمستمر للإناث وحوالى تسع سنوات للذكور وهذا الفرق يعود إلى الاختلافات بين الجنسين فى مدة الاعمار والى متطلبات القوة العضلية لدى الذكور خاصة ان الاعداد البدنى والفنى يبدا من عمر 6_10 سنوات ففى هدة الفترة تكون المرونة قى اعلى مستوياتها مما يساهم فى تطوير العناصر الأساسية للتدريب  حيث إن التقدم فى التدريب يجب أن يشمل القوة العضلية والتوافق الحركى بما يتناسب مع متطلبات الأداء الفنى وان ذلك يتماشى مع تطور المهارات ودرجة صعوباتها و من الممكن للاعبي الجمباز أن يشاركوا فى أنواع الجمباز المختلفة والتى تشمل الذكور والإناث مثل الاكروبات او الترامبولين فضلا عن الجمباز الفنى .

 أنواع رياضة الجمباز :

وهناك سته أنواع من الجمباز التي يشرف عليها الاتحاد الدولي للجمباز هي

جمباز ايقاعي

فهو يمارس من قبل الإناث فقط وأدواته هي: الكره، الشريط، الشاخص، الطوق، الحبل، الصولجان ويمارس على ارض مساحتها 12متر مربع وفيه بطولات فردية وفرقيه ويمارس في المنطقة العربية بشكل محدود لا يتجاوز دولتين أو أكثر بقليل في الدول العربية.

جمباز الايروبيك

يتضمن هدا النوع أداء تمرينات تتميز بالقوة والمرونة والخفة بمصاحبة الموسيقى وهناك تمارين الزامية كركلة الساق العالية المتكررة ويعتمد هدا النوع على جهاز القفز الارتدادي.

 جمباز الترامبولين

فهو يمارس بشكل محدود في بعض الدول العربية ويمارس كجهاز مساعد فى تدريبات الفرق العربية لتطوير الحركات الصعبة وبشكل جزئي في كليات التربية الرياضية في الدروس المنهجية واستثماره في العروض الرياضية.

الجمباز الفني

يشمل ست أجهزة للرجال وهم حصان الحلق طاولة القفز_العقلة_المتوازى متساوي الارتفاع الحركات الارضية والحلق

وأجهزة النساء أربع اجهزة وهي

الحركات الارضية (الأرضي)_عارضة التوازي(البيم)_طاولة القفز_المتوازى مختلف الارتفاعات(البار)

الجمباز الاكروباتى

هو أحد الانواع التي تعتمد على الحركات البهلوانية التي تطلب العمل فى مجموعات ويجب ان يكون هناك تناسق وتوافق شديد بين اللاعبين داخل المجموعة والتوازن والتناغم وتصاحبها الموسيقى وينتشر أكثر فى عروض السيرك

الجمباز العام

لاتحكمة قواعد معينة ولاقوانين ويتم كالعروض الرياضية ولا يلتزم بسن معين ولا مستوى معين

هذا هو التسلسل القانونى الذي يتم بموجبه انتقال الفرق واللاعبين واللاعبات من جهاز الى جهاز آخر وهنا نحاول أن نعطى فكره عن أوجه التشابة بين الجمباز الفني للإناث والجمباز الفنى للذكور.

 

أوجه التشابه

كلا الجنسين تقوم جملهم الحركيه من 20درجه كحد أقصى.

كلا الجنسين يشتركون بنفس البطولات التي هي بطولتين:

البطولة التأهيلية: Qualifying competition *

بطولة الفردي العام: all-around competition *

بطولة نهائي الأجهزة: apparatus final competition *

بطولة نهائي الفرق: team final competition

اقصى ما يجمعه كلا الجنسين على الجهاز الواحد 80درجه حسب القانون الدولي الجديد

كلا الجنسين لديهم اجهزه بساط الحركات الأرضية ومنصه القفز

كلا الجنسين يكون عدد الفريق متكون من 6-5-4 لاعب أي يشارك الفريق بسته لاعبين ويتنافس خمسه لاعبين وتؤخذ أفضل اربعه درجات لتستخرج درجه الفريق على الجهاز الواحد.

كلا الجنسين المشاركين ببطولة نهائي الفردى العام 24لاعب أو لاعبه.

كلا الجنسين المشاركين ببطولة نهائي الأجهزة 8 لاعب أو لاعبه.

 

أوجه الاختلاف:

يختلف عدد أجهزة الذكور عن عدد أجهزة الإناث

لا توجد اجهزة حصان المقابض والحلق والمتوازي والعقله عند الإناث ولا توجد اجهزه عارضة التوازن والمتوازى المختلف الارتفاع عند الذكور

اقصى ما يجمعه اللاعب من الذكور في بطولة الفردى العام 120درجه وأقصى ما تجمعه اللاعبه من الإناث 80 درجة

اقصى ما يجمعه الفريق من الذكور في البطولة الفرقيه 480 درجة وأقصى ما يجمعه الفريق من الإناث 320 درجه

ارتفاع منصة القفز عند الذكور 135سم وعند الإناث 125سم

زمن الاداء فى الحركات الأرضية عند الذكور لغايه (70ثانيه) وعند الإناث (90ثانيه) والذكور لا تصاحب حركاتهم الموسيقى بينما الإناث تصاحب حركاتهم الموسيقى

الاتحاد السعودى للجمباز

ويعمل الاتحاد السعودى للجمباز على نشر لعبة الجمباز فى المملكة بشكل كبير حيث أنشأ عدد كبير من الصالات عالية التجهيز ويقوم بدعم الصالات الخاصة بالجمباز فى كل أنحاء اللمملكة وتوفير معسكرات للتدريب وأحدث الاجهزة والبطولات حيث أقيمت اول بطولة سعودية للجمباز في العام 1978وأصبحث تقام بشكل سنوي منذ هذا التاريخ ونأمل أن نرى فى السنوات القادمة الكثير من الاقبال على هده اللعبة من البنات والبنين لنرى جيلا قوى صحيا واثقا بمستقبلة ونفسه خصوصا مع توافر البيئة المناسبة والدعم اللازم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى