حمية ورشاقة

نصائح وشروط اللياقة البدنية وكمال الأجسام لدى السيدات

التمارين الهوائية تساعد على الوصول إلى لياقة بدنية

اللياقة البدنية

يمكن تعريف اللياقة البدنية بأنّها قدرة الشخص الرياضي على القيام بأي مجهود أو نشاط بدني قوي دون أن يتعرض لأي ضرر أو أعراض جانبيّة سيئة كالشعور بالتعب الشديد أو ما شابه ذلك، وتقاس اللياقة البدنيّة بأجهزة خاصة واختبارات علميّة، ومقارنة النتائج بالمستويات المثلى. يمكن تحقيق اللياقة البدنيّة من خلال اتباع نظام حياة صحي، أي عند اتباع العديد من العادات الحسنة مثل الحرص على تناول الأغذية الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوري ومستمر، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وعدم إجهاد وإرهاق الجسم أكثر من اللازم.

بقلم مدربة اللياقة البدنية وكمال الأجسام خيرية عبد العزيز

 

شروط الحصول على اللياقة البدنية

هناك العديد من الشروط لحصول المرأة على لياقة بدنية من أهم هذه الشروط:

ممارسة تمارين تزيد ضخّات القلب: مثل التأكد من التوجه نحو التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من صعوبة التنفس، حيث تزيد هذه التمارين من مستوى اللياقة البدنية وتُحسن أداء القلب والرئتين، وتحرق الدهون في الجسم، ومن الأمثلة على الأنشطة الهوائية كرة السلة، أو الجري، أو السباحة.

ممارسة تمارين الإحماء: من الممكن ممارسة بعض تمارين الإحماء وحركات التمدد قبل ممارسة أي نشاط بدني لحماية العضلات من التعرض لأي إصابة وللحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل، مع القيام ببعض حركات التمدد بعد الانتهاء من التمرين من أجل استرخاء العضلات.

 

فوائد اللياقة البدنية

تعتبر الرياضة البدنية علاجا لكثير من المشاكل الصحية والطريقة المثلى لحمية الجسم من المشكلات المختلفة التي يتعرض لها يوميا ومن أهم هذه الفوائد

أولا: الجانب النفسي

  • تعمل الرياضة على تحسين المزاج.
  • تعمل على زيادة التركيز.
  • تقلل من الإجهاد والاكتئاب.
  • تحسن من عادات النوم.
  • تعمل على زيادة الثقة بالنفس والاتزان الانفعالي مع الاعتزاز بقدرات الفرد.
  • وسيلة فعالة ومفيدة للترويح عن النفس وقضاء وقت الفراغ.

 

ثانيا: الجانب الجسدي

  • تحسين أداء أجهزة الجسم الحيوية كالجهاز الدوري التنفسي والجهاز العضلي.
  • تساعد على تفادي والإقلال من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تساعد على المحافظة على الوزن المناسب لكل فرد وإنقاص الوزن الزائد.
  • تقوية ورفع أداء مفاصل الجسم والأوتار والأربطة التي تدعمها.
  • تساعد على زيادة كفاءة عملية حرق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة نافعة.
  • تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتعب والتوتر العصبي.
  • تحسين أداء أجهزة الجسم الحيوية كالجهاز الدوري التنفسي والجهاز العضلي.
  • تساعد على تفادي والإقلال من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تساعد على المحافظة على الوزن المناسب لكل فرد وإنقاص الوزن الزائد.
  • تقوية ورفع أداء مفاصل الجسم والأوتار والأربطة التي تدعمها.
  • تساعد على زيادة كفاءة عملية حرق المواد الغذائية وتحويلها إلى طاقة نافعة.
  • تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتعب والتوتر العصبي.
  • تزيد كثافه العظام

 

أبرز الصعوبات التي تواجه السيدات اللاتي يفتقرن الى اللياقة البدنية

قد يكون تخصيص الوقت للرياضة امرا صعبا ولذلك تعاني كثير من السيدات من عدة أمور تظهر بصورة واضحة وهي: قله النشاط، الخمول والكسل والاجهاد المفرط.

 

اهم التمارين الرياضية للحصول على لياقة بدنية عالية

يعتقد البعض أنه يتوجب عليهم قضاء ساعات في النادي الرياضي للحصول على لياقة بدنية عالية ولكن هذا ليس صحيحا، لأنه من الممكن القيام ببعض التمارين الهوائية التي تساعد على الوصول إلى لياقة بدنية من هذه التمارين

التمارين الهوائية مثل

  • نط الحبل
  • القفز المتكرر
  • تمارين الدراجة
  • وجميع تمارين الأجهزة الهوائية مثل الغزال الطائر
  • وتمارين المقاومة بواسطة استخدام الاثقال او شريط المقاومة

 

اما فيما يخص كمال الأجسام تعريفا هو رياضة رفع احمال او اثقال بأشكال تمارين مختلفة هدفها وضع العضلات المراد استهدافها في كل تمرين تحت جهد ينهك العضلة ويهدم الخلاياالعضلية حتى أن يقوم بها الجسم لغرض استشفاء وتصبح العضلات بشكل وحجم اقوى وأكبر من الأول.

 

نصائح مهمة لبناء العضلات

إن بناء عضلات الجسم يعني تضخيم العضلات الرئيسية الموجودة في جسم الإنسان و يكونذلم من خلال عدة أمور من أهمها:

  • استهلاك سعرات حرارية كافية.
  • تناول كمية كافية من الكربوهيدرات.
  • تناول كمية كافية من البروتين.
  • تناول وجبات صغيرة.
  • تناول كمية كافية من الدهون الصحية.
  • شرب الماء بكميات مناسبة.
  • النوم لساعات كافية.
  • تناول الفيتامينات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى